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    秋分时节,饮食养生应以这个字为先!

    时间:2019-09-24 09:48来源:未知 作者:dlsyy 点击:

          今日秋分,《中国天文年历》显示,北京时间9月23日15:50:02迎来秋分节气。
          立秋处暑八月间,九月白露接秋分。每年9月23日前后,秋分如期而至,秋分之后,秋季算是真正开始,天气也越来越凉爽。

          我院呼吸内科主治中医师叶占兰介绍,秋分的特点是昼夜同长,所以我们养生也要顺应时节变化,遵守“阴阳平衡”的原则,更好的调养身体。那么,要如何来调养阴阳平衡呢?可以从以下几个方面下手:

    1.起居宜早睡早起

      叶占兰介绍说,养成早睡早起的好习惯,早睡顺应阴精的收藏,以养“收”气,早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,这样不仅保持充沛精力,还可以避免出现疲惫、困乏的现象。

    2.“秋冻”宜适度

      叶占兰介绍,秋分以后,气候慢慢转凉。俗话说“白露秋分夜,一夜冷一夜”,下一场秋雨,温度就降好几度。虽然老话提倡“春捂秋冻”,同样也要注意风寒入体引发感冒,尤其是老人和小孩,对天气变化非常敏感,为了避免风寒,适时添加衣服还是很有必要的。

          肺为华盖之腑,喜潤而恶燥。秋分后凉燥之邪易伤肺,宜温宜润,除饮食调理外,可进行中医特色疗法,如穴位贴敷、艾箱灸、中药封包等亦有很好的疗效。

    3.饮食温润,进补有度

      秋分后的“燥”是凉燥,燥令伤肺,在饮食方面可适当多吃一些清润、温润为主的食物抑制秋燥,如芝麻、核桃、糯米等??啥喑孕┬了嵛?、甘润或具有降肺气功效的果蔬,如解渴涩精的石榴、补肾健脾的栗子、润肺通气的柿子、清肺止咳的秋梨、补气滋液的葡萄、悦心开胃的苹果、和中除烦甘蔗、消食凉血的莲藕、顺气化痰的萝卜、补中益气的红薯等。

    雪梨苹果汤

      材料:瘦肉、雪梨、苹果,生姜适量

      步骤:把猪肉切成块,放点生粉拌一拌,水开后把猪肉跟生姜放进锅里,等水再煮开后,继续煮15分钟,这时候把苹果雪梨削好皮、切块。15分钟之后把苹果雪梨也放进去,中火煲一个小时,然后转小火再煲一个小时就可以了。

      另外,叶占兰还介绍,俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”,但秋分时节进补,不可太过,要适量。进补应分清虚实,虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症进补才能补益身体。

    4.运动宜轻松平缓

      叶占兰介绍,秋高气爽,是锻炼的好季节。秋季养生,运动以“收”为主,运动量不宜过大,可以选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如:慢跑、健走、打太极拳、骑自行车、跳舞,登山等,以防出汗过多,阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,这样既可得到锻炼,又可避免寒气通过毛孔进入人体,引发疾病。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

          总的来说,秋分时节饮食养生,终究还是以“润”为主。秋分气温骤降,昼夜温差将逐渐加大,气候变得干燥,不少人会出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。因此,在饮食上要多吃一些清润、温润为主的食物,如:芝麻、核桃、糯米、藕、梨、苹果、百合、银耳、甘蔗等。在秋分时节,可适当多吃些辛酸味、甘润或有降肺气功效的果疏,特别是白萝卜、胡萝卜。



    (责任编辑:dlsyy)
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