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    寒露身不露!还应如何养生才能收敛阳气?

    时间:2019-10-09 14:27来源:未知 作者:dlsyy 点击:

          北京时间10月8日22:05:32迎来“寒露”节气。寒露是农历二十四节气中的第十七个节气,属于秋季的第五个节气,表示秋季时节的正式开始。

          我院呼吸内科中医师、硕士研究生谢波介绍,寒露时节是气温由凉变寒的转折点,气温比白露时更低,地面的露水更冷。此时东莞地区高温炎热天气减退,气温持续下降,昼夜温差增大,再者经过十一黄金周放长假、饮食、作息不规律的影响,因此注意保养体内之阳气就显得尤为重要。当气候变冷时,能做到人体阳气收敛,阴津潜藏于内,呼吸道疾病、脾胃疾病等就能拒之门外,正所谓“正气存内,邪不可干”。那么,日常生活中,我们应该如何做到收敛阳气?

    1、适时添衣,注意腹部保暖

          谢波介绍,寒露时节,我们要随着天气转凉逐渐增添衣服,但添衣不要太多、太快。“春捂秋冻”,秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。另外,秋季时腹泻多发季节,应特别注意腹部保暖。如果因为脾胃寒凉而造成腹泻,可用肚脐灸、艾灸等中医外治疗法来解决这个问题。

    2、平衡饮食,补脾养胃

      饮食养生应在平衡饮食五味基础上,根据个人的具体情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既可补脾胃,又能养肺润肠,还可防治咽干口燥等症,如:梨、柿、香蕉等水果,胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。同时应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴津。此外还应重视涂擦护肤霜等以?;てし?,防止干裂。

    核桃红枣生姜汤水

      材料:粳米50克、核桃肉50克、红枣50克、生姜30g、红糖适量。

      做法:把粳米、核桃肉、红枣、生姜放入搅拌机中,加适量温开水,打碎搅拌成浆液。锅中加水煮沸,在煮7-10分钟,煮熟后加红糖调味。

      功效:粳米健脾养胃。核桃肉润而补肾。红枣自古被列为“五果”之一,有“维生素王”之称,具有补血养颜治疗失眠之功效。生姜温肺暖胃。本膳食能养人,适合常手脚冰冷、经常感冒、慢性肺系疾病患者人士及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。

          谢波提醒说,中老年人和慢性患者应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品,应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。预防感冒,避免比如脚、肩部、肚脐以及腰部等部位受凉。

    3、睡眠充足,睡前泡脚

      进入秋季后,人们身体出汗明显减少,人的机体也进入休整阶段,水盐代谢功能开始恢复平衡,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”??朔?ldquo;秋乏”应该从调节人体节律入手,在日常起居作息上作针对性的合理调整,其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,同时养成良好的生活习惯。

        睡前用热水泡泡脚,可预防阳虚调节经络,既解乏又利于睡眠,还改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤,温度应以40—50摄氏度,时间以半小时内为宜。同时,饭后不宜马上泡脚,易影响消化,入睡前效果最佳。

    4、避免剧烈运动,注意补充水分

           “寒露”时节,雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉。而自古秋为金秋也,肺在五行中属金,故肺气与金秋之气相应,“金秋之时,燥气当令”,此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴津。

          此时期人们的汗液蒸发较快,因而常出现皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至会毛发脱落和大便秘结等症状,慢性阻塞性肺病、支气管哮喘、支气管扩张等慢性肺系疾病患者病情加重,更甚者危及生命。固人们要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。同时室内要保持一定的湿度,注意补充水分。

          秋天外出旅游,若不注意?;ぷ约旱钠し?,会使皮肤皱裂、变粗,甚至患脂溢性皮肤病症,影响容貌。因此,外出旅游最好戴顶帽子遮住太阳照射,并适当擦些防晒霜。

           谢波还提醒说,随着气温渐渐下降,进入中秋晚秋,由于气候渐冷,日照减少,风起叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,出现情绪不稳,易于伤感的忧郁心情,精神调养也不容忽视。因此,保持良好的心态,因势利导,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的重要内容之一。

    (责任编辑:dlsyy)
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